Jangan remehkan asam lambung! Kenali penyebab dan cara mencegah GERD sebelum terlambat. Ubah gaya hidup sekarang agar lambung tetap sehat dan nyaman.
V-Today, LIFESTYLE, KESEHATAN – Asam lambung adalah cairan yang secara alami diproduksi oleh tubuh untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika kadarnya berlebih atau naik ke kerongkongan, bisa menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn) yang dikenal sebagai gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
GERD bukan penyakit biasa. Jika tidak ditangani, bisa merusak lapisan kerongkongan dan memicu komplikasi serius seperti radang, luka, atau bahkan kanker esofagus.
Lalu, bagaimana cara mencegahnya sejak dini?
1. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan seperti makanan pedas, gorengan, cokelat, kopi, soda, dan makanan asam diketahui bisa memicu produksi asam lambung berlebih. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan tersebut, terutama saat malam hari.
2. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Makan dalam porsi besar dapat membuat lambung tertekan dan meningkatkan risiko naiknya asam ke kerongkongan. Sebaiknya makan dengan porsi kecil tapi lebih sering, seperti 5 kali sehari dalam jumlah moderat.
3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Setelah makan, tubuh butuh waktu untuk mencerna. Langsung tidur setelah makan bisa membuat asam lambung mudah naik. Tunggu setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur.
4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Gunakan bantal tambahan atau tinggikan bagian kepala tempat tidur sekitar 15–20 cm untuk membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur malam.
5. Kendalikan Stres
Stres dapat memperburuk kondisi lambung dan meningkatkan produksi asam. Luangkan waktu untuk relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau aktivitas yang menyenangkan.
6. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Nikotin dalam rokok dan alkohol dapat melemahkan katup esofagus bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Jika ingin lambung sehat, hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama di bagian perut, menekan lambung dan memicu naiknya asam lambung. Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mencegah GERD.
Jika Anda sering mengalami nyeri ulu hati, mual, atau mulut terasa asam, jangan ragu konsultasi ke dokter. Deteksi dini akan mencegah komplikasi serius.
Menjaga kesehatan lambung bukan hal yang sulit. Dengan gaya hidup sehat dan pola makan teratur, Anda bisa mencegah asam lambung dan GERD sejak dini. Yuk, mulai dari sekarang!(*)
1 Comment