V-Today – Tidur bukan sekadar aktivitas rutin, melainkan kebutuhan vital yang sangat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Sayangnya, masih banyak orang yang belum menyadari bahwa cara tidur yang benar dapat mempercepat proses pemulihan tubuh secara alami.
Dalam sebuah video singkat di kanal YouTube TirtaPengPengPeng pada Selasa, 29 April 2025, dr. Tirta – seorang dokter dan edukator kesehatan – membagikan tips sederhana namun sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu tips utama yang ia tekankan adalah tidur dalam keadaan gelap total.
Manfaat Tidur dalam Gelap
Menurut dr. Tirta, tubuh manusia memiliki sistem alami yang bekerja lebih optimal saat tidak terpapar cahaya. Salah satunya adalah peran sel melanosit, yang biasanya dikenal sebagai penghasil melanin, pigmen yang memberi warna pada kulit. Namun, dr. Tirta menjelaskan bahwa sel ini juga memiliki peran penting dalam proses regenerasi sel tubuh, khususnya selama tidur.
“Ketika kita tidur dalam kondisi gelap, sel melanosit dalam tubuh akan bekerja lebih optimal untuk menggantikan sel-sel tubuh yang rusak,” jelas dr. Tirta.
Sebaliknya, tidur dalam kondisi terang – seperti dengan lampu menyala atau televisi aktif – dapat menghambat proses ini. Cahaya buatan yang masuk ke mata saat tidur mengganggu ritme sirkadian dan menurunkan produksi melatonin, hormon alami yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Efek Positif Kegelapan pada Otak
Tidak hanya berpengaruh pada regenerasi sel, suasana gelap saat tidur juga memberikan manfaat besar bagi fungsi otak. Dalam kondisi tanpa cahaya, otak tidak lagi sibuk memproses rangsangan visual dari lingkungan, sehingga dapat fokus mengatur dan menyeimbangkan fungsi internal tubuh.
“Otak kita saat gelap akan menerima sinyal untuk tenang dan lebih fokus ke bagian tubuh lainnya, bukan lagi memproses rangsangan cahaya dari luar,” tambah dr. Tirta.
Hal ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan dalam, yang pada akhirnya berkontribusi pada kualitas istirahat yang lebih baik.
Tips Praktis dari dr. Tirta untuk Tidur Lebih Nyenyak
dr. Tirta menyarankan untuk mulai melakukan perubahan kecil di lingkungan kamar tidur demi mendapatkan manfaat maksimal dari tidur malam. Beberapa tips yang ia berikan antara lain:
- Matikan lampu utama saat akan tidur.
- Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari luar.
- Jauhkan perangkat elektronik seperti ponsel dan televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Bila diperlukan, gunakan lampu tidur berwarna redup seperti kuning lembut atau merah gelap.
Kebiasaan ini, meskipun tampak sepele, dapat memberikan perubahan besar dalam jangka panjang, terutama dalam hal energi tubuh, konsentrasi, dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Tidur dalam kondisi gelap bukan sekadar pilihan gaya hidup, melainkan kebutuhan biologis yang mendukung proses pemulihan alami tubuh. Dengan mengurangi paparan cahaya saat tidur, kita memberi kesempatan pada tubuh dan otak untuk bekerja lebih efektif dalam memperbaiki jaringan, menstabilkan hormon, dan menjaga keseimbangan mental.
Mulailah dari hal kecil. Matikan lampu, tutup tirai, dan biarkan tubuh beristirahat dalam gelap — demi tidur yang lebih nyenyak dan hidup yang lebih sehat.(*)
Leave a comment